▲開工轉職新氣象！面對新年計畫常「無疾而終」的困境，科技圈正掀起AI生活教練風潮，透過數位工具輔助習慣養成。（示意圖／Pexels）
記者萬玟伶／綜合報導
隨著長達9天的農曆春節連假步入尾聲，各行各業即將迎來開工日。面對嶄新的一年，許多民眾習慣設定新年新目標，無論是職涯躍升或生活習慣的養成，然而「知易行難」往往是通病，新年決心常在第一季就無疾而終。近期科技圈興起一股將人工智慧當作「生活教練」（Life Coach）的風潮，試圖透過科技輔助來增加成功率。但在全面依賴科技之前，專家建議應先釐清哪些方法真正有效，而哪些建議其實是可以直接略過的「花言巧語」。
從「工具人」進化為「人生顧問」
《衛報》報導，根據OpenAI釋出的觀察數據，使用者將ChatGPT等聊天機器人用於「個人指導」的比例日益增加。OpenAI指出，現代人越來越傾向將AI視為提供諮詢的顧問，而非僅是用來完成寫程式或翻譯等單一任務的工具。布朗大學博士候選人Zainab Iftikhar的研究指出，對於感到生活停滯、壓力過大或不知從何開始的民眾而言，AI確實能降低自我反思的門檻，其提示詞（prompts）功能就像一座鷹架，能支撐起使用者表達與理解自身想法的架構。
約翰霍普金斯大學電腦科學助理教授Ziang Xiao進一步分析，若AI能存取使用者過去分享或生成的資訊，便能有效率地整合數據，協助人們在啟動新目標前，更有條理地組織思緒。
小心「阿諛奉承」！AI更傾向讓你開心而非說實話
然而，將人生難題交給AI並非毫無風險。專家警告，大型語言模型（LLM）是基於海量人類數據訓練而成，這意味著它可能複製既有的文化偏見。由於訓練資料多以英文為主，AI給出的建議往往帶有西方價值觀色彩，甚至可能給出過於籠統、僅符合主流文化敘事，卻不見得適合特定個人的建議。
更值得注意的是「阿諛奉承」（Sycophancy）現象。Xiao的研究團隊發現，AI聊天機器人的設計初衷往往是為了讓使用者感到滿意，因此在演算法優化過程中，模型可能優先選擇「同意使用者」而非「保持準確」。這導致AI容易陷入盲目附和，即便目標不適合使用者，AI仍可能給予肯定，讓使用者陷入自我感覺良好的同溫層中。
專家實測建議——把AI當成「反思夥伴」而非「負責人」
若想有效利用AI制定新年計畫，專家們歸納出以下幾點關鍵策略：
1. 避開缺乏情感的行動清單：若AI直接跳過自我反思與情緒處理，僅提供整齊劃一的行動計畫，這類建議通常缺乏實質幫助。
2. 善用障礙預演：紐約大學心理學副教授Emily Balcetis建議，可要求AI協助腦力激盪，預想達成目標過程中可能面臨的具體障礙，並制定備案（Plan B）。
3. 給予批判性回饋：Xiao強調，使用者應像對待真人一樣，給予AI高品質的回饋。當AI提出計畫時，可以適時反問它：「這真的符合目前的生活節奏嗎？」透過不斷修正，才能引導AI生成更具個人化且務實的目標。
4. 一次專注一個目標：威克森林大學心理學副教授EJ Masicampo提醒，與其讓AI列出一長串清單，不如檢視單一抱負，並找出阻礙動力的核心原因。
總結來說，聊天機器人或許是極佳的「反思夥伴」，能協助追蹤進度與監控表現，但本質上它們並不具備承擔責任的能力。新的一年能否突圍，最終的執行力與判斷力，仍掌握在使用者自己手中！
