▲短影音刷太多恐影響專注力。（圖／取自免費圖庫Pexels）
記者吳立言／綜合報導
短影音已成為許多人的日常，但它對大腦與心理健康究竟有沒有影響，一直缺乏一致結論。最新一項大型研究整理了 71 份研究、共 98,299 名受試者的資料，首次把短影音對注意力、情緒與自我控制的影響，用較完整的證據呈現出來。
根據研究指出，短影音使用量越高，整體認知能力就越低，兩者呈中度負相關（r = −.34）（r 為變項之間的關係強弱與方向）。其中以注意力下降（r = −.38）和抑制控制能力減弱（r = −.41）最為明顯。研究團隊依 PRISMA 系統綱要整理過去文獻，並以隨機效應模型整合結果，以提升不同研究之間的可信度。
心理健康方面，雖然影響程度較弱（約 r = −.21），但壓力與焦慮都明顯與短影音使用量增加有關。至於身體形象或自尊，研究沒有找到一致的負面影響，推測可能因內容多樣，有些負面訊息也會被正向內容抵銷。
研究也推翻了「只有青少年比較容易受影響」的普遍印象。結果顯示，成年人的注意力與情緒也會受到類似程度的影響。此外，不管是 TikTok、抖音、Instagram Reels 還是 YouTube Shorts，平台之間並沒有明顯差異，問題主要來自短影音的內容節奏與推播方式本身。
論文以「Feeds、Feelings、Focus」三個面向分析短影音的影響。演算法推送的內容流（feeds）持續提供快速、不可預期的刺激，容易讓人停不下來；情緒反應（feelings）在強刺激下變得更容易受影響；而長期使用則會讓專注力與自我控制（focus）逐漸下降。研究也指出，風險真正提高的不是使用時間，而是是否出現「滑不動就焦慮、停不下來」的成癮型使用行為。
研究強調，目前證據仍屬相關性，無法直接判定短影音是否一定會造成大腦與心理問題，但整體趨勢值得注意。專家建議，調整使用習慣、提升數位素養，以及利用平台提供的自我管理工具，都是減少注意力耗損與情緒壓力的有效做法。
